笔者曾撰文指出长寿的秘诀为家族基因、平和心态、生活规律和和谐环境四大要素，只有同时具备以上四大要素才能长寿。

其中生活规律包括我们常说的“控制嘴”和“迈开腿”。 下面就对这两个问题进行进一步探讨。

一、控制嘴

早上吃好，中午吃饱，晚上吃少是一种良好的饮食习惯，这种方法也非常适合养生，它顺应了人体的颐养规律。其中控制晚上饮食最为关键。

释、道、医三家有个共同的秘诀：“要叫人不死、 肠中须无屎”。

佛家除要求人们戒杀吃素外，还认为早饭是天食，中饭是人食，晚饭是鬼食。佛家要求人们过午不食。

道家也要求人们食素，同样要求人们过午不食，还专门修练一种可以几日甚至几年不食的“辟谷”术以求“长生”。

医家自古就提倡“早吃好、中吃饱、晚吃少、晚餐不吃最为好”，并特别强调“若想不死，肠中无屎，若想长生、肠中常清”。

总之，佛道医三家教人“过午不食”的目的就是要保持肠中无宿便，这是人体减缓衰老、防止疾病从而保持“不死”的常用大法。

现代研究发现，肠毒是人体的万病之源。人的衰老与“自身中毒”有关。大肠中腐败食物和细菌产生的毒素，如果不能及时排出，被机体吸收后可使人慢性中毒，内脏功能也会因毒素作用而发生障碍。长期、反复的便秘，使肠内腐败食物和细菌不能及时排出，增加自身中毒的机会，加速衰老的进程。

年过百岁而终的宋美龄，其养生秘诀也证明了这一点。她生前每天临睡之前要做一件事——灌肠。其实，她并没有便秘的毛病。灌肠的目的是要将毒素清洗出来，达到排毒的作用。宋美龄几十年如一日坚持灌肠，这在一般人认为是件既麻烦又痛苦的事，可是她却把这当作是一种愉快的事来做。她对自己的女副官说：“每天痛痛快快地灌一次肠，再痛痛快快地洗一次澡，我觉得自己是完成了一件了不起的新陈代谢的大工程，小小的麻烦能换来痛痛快快地睡一觉，何乐而不为呢？”

需要强调的是赤峰人有两个不良的饮食习惯，一是比较口重，饮食偏咸，大家还喜欢嚼酱油浸泡并晒干的咸菜疙瘩，容易得高血压。另一个是喜欢晚上聚餐，暴饮暴食，过量饮酒，对身体十分有害。

建议一日三餐要规律，要控制饮食，七八分饱为宜，并且注意营养均衡，少吃一些高油脂、辛辣刺激的食物，多吃点含有膳食纤维的食物，减轻肠胃的负担。

二、迈开腿

最近53岁的华为高管丁耘死于28公里长跑之后，而乌龟不运动却能长寿，这些让大家对“生命在于运动”产生了怀疑。

为什么运动员是全世界寿命最短的职业，因为运动锻炼的是你的体能，消耗的是精气神。健身房健的不是身，健的都是体。

心脏是有寿命的，心脏的寿命就是跳动的次数，如果跳动的次数是固定的，那么跑的越快，心脏就跳得越快，那么人就死的越快。

肺也是有寿命的，肺的寿命就是呼吸的次数。狗一分钟呼吸200次，只能活十几岁；人一分钟呼吸36次，能活七八十岁；乌龟一分钟呼吸3～6次，千年王八万年龟。

生命在于运动，但运动量不能太过，叫不妄作劳，要做有氧运动，不要做无氧运动。无氧运动就是做剧烈运动，对人体十分有害。有氧运动就是适量运动，其特点是强度低，有节奏，持续时间较长，一般每天坚持半个小时以上，以微微出汗为宜。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。这种运动方式主要有慢跑、骑自行车、游泳等。

真正长寿的都是不爱运动的。和尚道士经常打坐，练的是气，健的是五脏六腑，所以他们长寿。因此建议大家一定要练道家的导引功，如八段锦、五禽戏、太极拳，练内丹功才是延年益寿最好的运动，这是道家研究养生几千年的精髓所在。

希望大家能够按照本文所说的“控制嘴，迈开腿”要求，根据自己的年龄、健康状况、训练水平，循序渐进，科学合理安排运动项目，这样才能强身健体，真正享受运动的快乐。身体机能将会得到充分改善，身心健康即会显著提升，生命长度就会自然延伸。